PRACTICA ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS RECREOS
RECREOS ACTIVOS DEL I.E.S. BERNARDO DE BALBUENA
La actividad física en los jóvenes
Niveles recomendados de actividad física para la salud de 5 a 17 años
Para
los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física
consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas,
educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia,
la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las
funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir
el riesgo de ENT, se recomienda que:
- Los
niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios
en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
- La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
- La
actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica.
Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades
vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
Actividad física para todos
Estas
recomendaciones son válidas para todos los niños sanos de 5 a 17 años,
salvo que coincidan dolencias médicas específicas que aconsejen lo
contrario.
Se
habla de acumulación para referirse a la meta de dedicar en total 60
minutos diarios a realizar alguna actividad, incluida la opción de
dedicar a distintas actividades intervalos más cortos (por ejemplo dos
sesiones de 30 minutos) y sumar esos intervalos.
Siempre
que sea posible, los niños y los jóvenes con discapacidad deberán
seguir también esas recomendaciones. Sin embargo, tendrán que hablar con
su proveedor de salud para conocer el tipo y cantidad de actividad
física adecuado para ellos teniendo en cuenta su discapacidad.
Estas
recomendaciones son válidas para todos los niños y jóvenes
independientemente de su sexo, raza, origen étnico o nivel de ingresos.
En
el caso de los niños y jóvenes inactivos, se recomienda un aumento
progresivo de la actividad para alcanzar finalmente el objetivo indicado
más arriba. Es conveniente empezar con una actividad ligera y aumentar
gradualmente con el tiempo la duración, la frecuencia y la intensidad.
También hay que señalar que si los niños no realizan ninguna actividad
física, cualquier actividad inferior a los niveles recomendados será más
beneficiosa que no hacer nada en absoluto.
Efectos beneficiosos de la actividad física en los jóvenes
La realización de una actividad física adecuada ayuda a los jóvenes a:
- desarrollar un aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones) sano;
- desarrollar un sistema cardiovascular (corazón y pulmones) sano;
- aprender a controlar el sistema neuromuscular (coordinación y control de los movimientos);
- mantener un peso corporal saludable.
La
actividad física se ha asociado también a efectos psicológicos
beneficiosos en los jóvenes, gracias a un mejor control de la ansiedad y
la depresión.
Asimismo,
la actividad física puede contribuir al desarrollo social de los
jóvenes, dándoles la oportunidad de expresarse y fomentando la
autoconfianza, la interacción social y la integración. También se ha
sugerido que los jóvenes activos pueden adoptar con más facilidad otros
comportamientos saludables, como evitar el consumo de tabaco, alcohol y
drogas, y tienen mejor rendimiento escolar.
